Over 60: 150 minuti di attività aerobica settimanali

Secondo quanto riportato da esperti nel settore della salute, per le persone con più di 60 anni camminare non rappresenta un’attività fisica sufficiente se praticata da sola. Si consiglia infatti di dedicare almeno 150 minuti alla settimana ad attività aerobiche di intensità moderata oppure 75 minuti a esercizi aerobici più intensi.

Le attività aerobiche moderate includono esercizi prolungati come la camminata veloce, la corsa leggera, il nuoto e la bicicletta. Questi esercizi favoriscono il miglioramento della resistenza cardiovascolare e contribuiscono a mantenere una buona forma fisica generale.

Oltre all’attività aerobica, gli esperti sottolineano l’importanza anche dell’attività anaerobica, che consiste in sforzi brevi e intensi. Esempi tipici sono le flessioni e gli esercizi con i pesi, che aiutano a mantenere la massa muscolare e la forza, elementi fondamentali per la salute in età avanzata.

Queste raccomandazioni si basano su indicazioni generali degli specialisti del settore e sottolineano come un approccio combinato tra esercizi aerobici e anaerobici possa favorire un invecchiamento più sano e attivo.